[...] to może oznaczać, że masa mięśniowa fajnie się utrzymuje. Ja zauważam, że osoby początkujące dość fajnie progresują z ciężarem zwłaszcza jeśli ich pierwszym mikrocyklem jest redukcja, a także osoby zaawansowane, które bardzo długo trenują i siłę, którą teraz operują kształtowały długi czas. Nie wiem jak długo chcesz jeszcze pociągnąć redukcję ale [...]
/SFD/2021/10/4/88591e7cfcde411d85dd4dc8b548e12b.jpg Zacząć trzeba od tego, że coś nie tak masz z tymi obwodami. O ile masa ciała może pójść w dół to redukcja nie powoduje zmniejszenia wzrostu więc raczej tutaj masz błąd pomiaru. Żeby sensownie Ci doradzić w sprawie dalszej redukcji musisz wrzucić jakieś zdjęcie sylwetki lub podać nam przybliżony [...]
[...] to tkanka trudna w redukowaniu, a jeśli mamy naturalnie umięśnione nogi to szanse na to są małe. Natomiast jeśli na naszych nogach znajduje się tkanka tłuszczowa to sensowna redukcja powinna zdecydowanie poprawić sytuację i zmniejszyć nam obwód nóg. Niestety często jest tak, że zaburzone proporcje ciała wyolbrzymiamy i nie jesteśmy wobec siebie [...]
[...] na siłę to nawet nie trenuj, jeśli ci to nie sprawia satysfakcji. Zawsze jednak możesz się zmotywować, zależy jaki masz cel itp. Jeśli twoim celem jest masa lub powiedzmy redukcja (przy twojej wadze to raczej masa) to po prostu myśl że dzięki treningom będziesz wielki lub cokolwiek tam masz w planie. To że się robisz ospały i zmęczony moim [...]
Nie aż tak. Wolę w miarę wyglądać i potem nabrać masy i rekdukcja. Masa redukcja i tak w kółko. Tylko żeby po tej redukcji trochę szybciej tak jakby się napompować.
[...] że jesteś 3 miesiące na redukcji to i tak długo udało Ci się wyniki siłowe, zwłaszcza, że dopiero teraz Ci zaczęła się zmniejszać ilość powtórzeń. Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a nie napisałeś na jakim etapie redukcji jesteś może trzeba ją [...]
[...] będzie trening i dieta masa będzie rosła. Kwestia samego wyglądu i przyrostów tkanki tłuszczowej. Kończyć masę na 20-25%bf trochę słabo. Masa pewnie i jest zbudowana ale wygląda się słabo. Jeśli z założenia trenujemy po to żeby wyglądać dobrze to redukcja później trwa sporo żeby wyglądać przyzwoicie nie mówiąc żeby wyglądać bardzo dobrze.
[...] I tutaj trzeba sobie odpowiedzieć czy jesteśmy w stanie to zaakceptować bo żeby wyglądać dobrze trzeba będzie ją zredukować. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym dłuższa redukcja i szansa, że masa mięśniowa też się zmniejszy. Lepiej stosować mniejszą nadwyżkę kaloryczną, ale trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach tak aby nasza sylwetka [...]
[...] sie :) dodam i ja 2 fotki, drugi tydzien treningów po skończonej regeneracji 3 miesięcznej, waga rośnie w zastraszającym tempie. W planie 2 miesiące masy, potem lekka redukcja i spowrotem masa , trochę bardziej czysta i później to juz tylko przygotowania pod zawody, jeszcze nie wiem jakie i gdzie ale raczej już atakuje tylko imprezy w Uk, [...]
od dwóch tygodni masa leci do końca kwietnia i wpadlo trochę kg a później redukcja na wakacje /SFD/2017/12/31/1b54dbccc9a34d46a1eb1a9b849da5ce.jpg /SFD/2017/12/31/b5eea2b3f9304a34adb4852ae18a034d.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2017-12-31 13:07:20
/SFD/2023/7/6/719db98318264c8e8bd6a163310d6a33.jpg Kilka miesięcy ta redukcja trwała więc jeśli nie czujesz znużenia planem treningowym i dołożenie trzeciego dnia treningowego załatwia sprawę to możesz tak zrobić, ale tak czy inaczej od czasu do czasu swoje plany treningowe modyfikuj, a opcji ku temu jest cała masa. Nie trzeba zmieniać całego [...]
[...] jest bardzo łatwo, natomiast dużo gorzej jest później zredukować bf do niskiego poziomu podczas redukcji, która wtedy trwa dwa razy dłużej niż powinna, a jak wiadomo długa redukcja i utrzymany długotrwały ujemny bilans kaloryczny, to większe ubytki tkanki mięśniowej. W odpowiedzi na Twoje pytanie, niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł [...]
Odnośnie treningu czyt. mit 8 -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Redukcja = dieta! Masa = dieta! Trening = bodziec Sen = regeneracja - nadbudowa uszkodzonych mięśni Kolejna sprawa nie układaj sam planów, stosuj sprawdzone gotowce! A jak ma wyglądać FBW masz wyjaśnione tu (drsquat): http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html [...]
[...] %-): > Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, I odnosiłem się raczej do poprzednika, który pisał, że musi być nadwyżka, co kłóci się z powyższym założeniem (bo raczej wiadomo, że łączna masa się wtedy [...]
[...] roku treningu https://www.sfd.pl/art/Trening/Najwi%C4%99ksze_b%C5%82%C4%99dy_pope%C5%82niane_w_pierwszym_roku_treningu-a4541.html "Co jeść przed i po treningu? Masa, redukcja, błędy żywieniowe!" [...]